头发稀少，有可能是天生的原因，还有是因为后天生活因素导致，这就需要我们从根本上去解决这个问题，从饮食开始，那么头发稀少吃什么有利于生发？

医生解答头发稀少吃什么有利于生发

金医生：头发少，平时饮食当中可以多吃黑豆、核桃仁、胡萝卜、莴苣等食物，对于生发有很好的效果，同时还可以滋养头发。胡萝卜含有维生素A和β胡萝卜素，所以多吃胡萝卜，能够给身体补充一定的微量元素。如果平时再结合对头皮多按摩，能够增加头皮的血液循环，生长速度还会更快一些。莴苣当中含有很多的微量元素，比如铁、锌，而且容易被人体吸收，所以经常吃新鲜的莴苣，可以达到补气生血，促进毛发生长的作用。黑豆含有很多的蛋白质、维生素和铁，所以能够滋养头发。核桃仁的脂肪含量比较高，但是还有很多其它的对人体有利的营养元素，所以吃核桃仁可以使头发生长速度变快，头发变得乌黑有光亮。

许医生：头发少，建议你多吃一点南瓜籽。不过南瓜籽和普通瓜子是不同的，南瓜子含锌高，南瓜籽中还含有维生素B1、B2、B3和B4，主要负责头发的生长，以及B5和B6，能保障头皮健康。如果你有严重脱发的情况，你可以吃点南瓜籽，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、毛发茂密。

杨医生：平时还要多吃点蓝莓，蓝莓的营养成分也非常高。野生蓝莓维生素C含量居果中之首，每100g种含有维生素C21.3mg，是苹果的倍。每100g普通蓝莓也含有9.7mg维生素c。维生素C能够促进头皮血液的输送，促进微细血管向毛囊输送营养。而毛囊获得的营养越充足，头发就越能健康的生长。

头发稀少吃什么有利于生发，有经验网友给这些建议

1.饮食选择

多吃深绿色蔬菜和富含蛋白质维生素的食物，蛋白质和维生素是头发生长必须的营养物质。少食油腻、甜腻和辛辣刺激的食物，戒烟少酒，抽烟喝酒会刺激头皮，干扰身体新陈代谢，加重脱发问题。

2.多吃有益健康食物

饮食要健康和营养均衡。想要保持头发、头皮健康那就要摄取充足营养，这是一个很简单的常识。身体健康头发才会健康。另外减少太多热量会使身体承受很大的压力，导致头发停止生长进入休眠期或静止期，我们一定不要采取节食减肥的方法哦，时间长了你会发现自己体重是轻了不少但头发也少了很多。另外在杏仁中含有丰富的维生素E对于乌发、润肺都发挥重要的作用。

3.日常饮食

日常饮食中除了补充必要的营养外，可多吃含蛋白质、铁类、维生素、碘质的营养物质。如豆制类、鸡蛋、深色蔬菜(胡萝卜、青椒、菠菜等)、海带海贝、水果、粗粮、坚果等。尤其要少吃辛辣、油腻的食物，避免皮脂腺分泌油脂较多。

4.注意防晒

炎热的夏季头皮会经常暴露在强光之外，强烈的紫外线对头发头皮伤害很大，头发长时间处在这种情况下容易出现干枯，开裂，易断的状况。

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