对于上班一族来说，压力大，经常熬夜，缺乏运动，缺乏睡眠，很最容易出现各种疾病。所以今天就为大家普及上班族的养生小常识，希望能让大家的身体回归健康。

1、清淡饮食

现在很多年轻人都喜欢吃辣的或者一些重口味的东西，享受那种舌尖上的刺激感。其实，适当的吃辣椒对人体的消化系统还是有帮助的。但是，如果过度的摄入辣量，长期以往，胃粘膜就会造成损伤，很容易形成胃病。

所以，口味重的、无辣不欢的人就需要在饮食方面注意了，多以清淡的食物为主。牛奶在一定程度上可以保护胃粘膜，所以在日常生活中也可以多喝一些牛奶，把胃养好了，才能摄入更多对健康有利的。

2、多吃水果蔬菜

上班族每天在空调房里久坐、不运动，就要更加注重湿度的保养。每天补充适当的保湿果蔬，由内而外地调节身体水分十分重要。蔬菜、水果的含水量一般超过70%，多摄入蔬菜水果，也是多补充维生素。莴苣、黄瓜、葡萄、白萝卜、葡萄、梨、苹果、柑桔等都是滋阴润燥的果蔬。

3、午餐不要在电脑前吃

电脑前吃外卖容易让键盘上的病菌进入到肠胃，有损健康。建议大家，午餐时一定要让自己离开电脑桌，用半个小时的时间给自己的身心来个全面的放松。

4、小口喝水

或许你从不知道，喝水也是有讲究的。喝的时候最好小口小口地喝，这和“少吃多餐”有异曲同工之处。不要一次灌太大口，否则身体无法有效吸收。身体循环差、经络容易阻滞的人。切忌喝水太多太急，这样会引起身体不适应，甚至是引起水肿。

5、周末点煲汤

上班族，平时忙工作，但到了周末一定要花点时间养养身体。就像我们的爱车总要保养一样，要想让身体用的效率高、用的时间长，必须要保养。身体的保养可比爱车的保养省钱多了。

6、端正坐姿

经常面对电脑的久坐一族，平常坐的时候，肚子要收起，两个坐骨要像钉子一样钉住地板。把背打直，肩膀放松，头颈延伸拉长，两手齐齐放在桌子上。

7、没事梳梳头

首先直向梳刷，用木梳从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。

天天1次，每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲惫、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为适宜。

8、养个水生植物

研究发现， 当室内温度处于18℃ ~25℃，湿度为45% ~65%时，人的身体、思维会处于最佳状态。在办公桌上养一盆绿萝、富贵竹、水仙等水生植物，或者在小玻璃缸里养两条小金鱼伴铜钱草。自然蒸发的水汽不但能增加局部环境的湿度，还能缓解视力疲劳，让工作环境宁静温馨。

9、每小时远望五分钟

由于眼睛专注于某物太久，眼睛内部和周围的肌肉痉挛，这证明眼睛需要休息一下了。每小时要让眼睛休息5分钟，最好向远处眺望，这样有助于预防头痛。