导语：睡眠是我们最不可或缺的一项基本生理机能，良好的睡眠状况可以辅助其他功能的正常运转，也能使得人们的情绪和心理得到良好放松、如果长期陷入失眠困境中，将导致人们身体素质严重下滑，同时增加罹患各种心理病症的几率，使得个人情绪容易变得焦虑、急躁，对于周围的人际关系和工作、生活来讲，都有非常不利的影响作用。

多吃粗粮，有助于改善睡眠？

粗粮与细粮相比而言，含有较高的膳食纤维、维生素及矿物质的含量，而粗粮中含有的膳食纤维，可以有效地降低葡萄糖在体内的吸收，可以降低身体对胰岛素的需求，对于血糖水平具有很好的调节作用，同时也能带动血压、血脂的稳步调控。当内环境稳定的时候，睡眠情况自然也能获得相应的调节和改善。

同时，常食用粗粮可以增加饱腹感，减慢在胃里的排空速度，还可以使人减少食物的摄入，能达到控制饮食的效果，相比于一些油腻食物、辛辣食物、腌制食物等，对于睡眠状况的调节显然更具益处。

不过也并不是每种粗粮都能取得改善睡眠和增益助眠的良好作用，有些粗粮一旦多吃，效果还会适得其反，对于睡眠情况和身体状况产生不利影响。

医生：这3种粗粮要少吃，一起了解下

1、全麦面包

真正的全麦面包口感是十分粗糙且乏味的，为了让其更好的适应人们的味蕾感觉，就会在制作过程中添加一些改良剂、添加剂等。而在这些化学物质对于脑部神经递质的正常传导，则会产生一定的损伤效应，不宜长期服用。

2、粗粮饼干

粗粮饼干口感之所以比较酥脆，是因为商家在制作粗粮饼干的过程中，加入了一些饱和脂肪酸以及反式脂肪酸来改善口感和起到塑形作用。这两种脂肪酸成分对于血管功能都会产生不利影响，进而妨碍脑部细胞的正常供血量，对于睡眠状况来讲，有害无益。

3、黏玉米

黏玉米虽然吃起来口感软糯，被很多中老年人所喜爱。但这种玉米在进入胃部之后，其实是不容易被消化吸收掉的，如果是在晚餐时吃，将会加重肠胃负担，进而影响睡眠质量。

如何才能改善睡眠状况呢？主治医生支招：常服1物很重要

这1物就是指的具备药食两用价值的营养素—芝宁多糖，内含的三萜、腺苷、甾醇等营养成分，可以从神经系统和脏腑功能两个方面发挥综合调控作用，进而起到改善睡眠状况和提升睡眠质量的良好作用。

根据《本草纲目》记载，灵芝具有很好的益气安神和强身健体效果，除了可以改善睡眠状况之外，还能有助于身体其他脏腑功能的稳定运转。因此，每天一早一晚的服用芝宁多糖，对于身体健康的保持和个人免疫的强化，同样具有很好益处。