文|实用菌

　　01

　　有这样一则惊险的新闻。

　　江西九江，22岁的女孩和家人开车搭乘渡船时，因父亲的一句气话，一时想不开，突然打开车门越过渡船的围栏，纵身一跳。

　　幸好爸爸和身边人很快反应过来，齐力将女孩救了起来。

　　新闻一经曝光，全网热议。

　　有人讨伐父母的教育，认为女孩说跳就跳绝不是一瞬间的情绪爆发，应该是忍无可忍了。

　　也有人觉得女孩作为成年人，轻易就被气话惹毛情绪失控，真该好好关注这方面的问题。

　　不管女孩的心情如何，父亲说了句什么样的话。

　　成年人的情绪自控力，已经是越来越不容忽视的问题。

　　前有货拉拉女孩坠亡事件，后有凌晨两点冲动撞死乘客的滴滴司机，所有的悲剧都有一样的指向：

　　人最糟糕的状态，都跟坏情绪有关。

　　02

　　情绪失控害人又害己

　　在社交平台的搜索栏里输入“情绪失控”，总能看到类似的新闻：

　　失恋女子因感情受挫，喝酒上飞机后情绪失控，砸坏舷窗玻璃，导致航班紧急备降。

　　一对母女乘坐网约车回家，坐后排的女儿突然情绪失控，拉拽司机屡次打算抢夺方向盘，迫使司机紧急靠边停车，报警求助。

　　表面上看，他们的失控行为跟酒精有关。

　　实际上，都是因为心情不好，借酒消愁，放任坏情绪胡乱宣泄。

　　明明是个人的事情，却拉别人下水，可见情绪失控的后果，害人又害己。

　　最近，演员陈小纭因回怼网友被骂上热搜。

　　起因很简单，就是网友看不惯她参加节目时的某些表现，质疑她矫情爱蹭热度。

　　明星被黑粉骂，这很正常。

　　可陈小纭始终耿耿于怀，半夜刷手机看到自己的父母被骂，气一上头就不管三七二十一，和黑粉开战对骂。

　　这一回怼，就落人口实了。

　　事后接受采访，她懊悔不已，觉得凌晨最容易情绪失控，以后半夜一定要远离手机。

　　著名教育家马卡连柯说过：“不会控制自己的情绪的人，就是一台被破坏的机器。”

　　情绪失控的破坏力，不仅会伤及无辜，还会毁了自己。

　　心理学上有个“野马效应”，出自这样的故事：

　　非洲草原上有一种吸血蝙蝠，常年叮在野马的腿上吸血。

　　野马感到不舒服，想尽办法想赶走蝙蝠，可不管它怎么暴跳、狂奔，蝙蝠总死死附着在腿上。

　　就这样，它被活活折磨死了。

　　它不是死于吸血量，而是内心那种无法自控的愤怒感。

　　人也是一样。

　　习惯性情绪失控，戾气过重，负能量满满，为了一时口快，干出糊涂事。

　　被坏情绪所左右，是万恶之根本。

　　03

　　明知道要管好情绪，可为什么就是那么难？

　　这年头，情绪管理是个被说烂了的词。

　　大家都懂得说“嘿，请管好你的情绪，做情绪的主人”。

　　可是，明明知道管好情绪很重要，为什么做起来却那么难呢？

　　美国纪录片《面具之内》，或许能为我们解答一二。

　　大家发现，片中的每一个人，不管是男孩、青少年还是大学生，都被要求“别感情用事，振作点，别流泪，别哭”。

　　自打他们生下来，周围的环境都在给他们“洗脑”，想要表现出男子气概，就得压抑情感。

　　害怕不能说，受伤害不能说、难过不能说。

　　凡事都要用“不屈不挠”去掩饰自己的负面情绪。

　　唯一能表达的负面情绪，是“愤怒”。

　　这也是为什么在当地，男孩使用暴力解决问题是常有的事情。

　　因为他们错误地解读情绪，滥用发泄负面情绪的权利。

　　类似的情绪管理问题，在“乖孩子”群体也颇为常见。

　　比如马思纯。

　　在她那段“得抑郁症”的自白中可以看出，从小被要求听话懂事，循规蹈矩，做事不能任性自私，要先看别人怎么说怎么做。

　　这在某种程度上，也扼杀了她管理自我情绪的本能。

　　明明在车上憋尿憋得急，都要忍着不上厕所。

　　在恋爱关系中受尽委屈，仍要强颜欢笑，试图先从自己身上找问题的原因。

　　别人看她可爱乖巧，却不知道她早已病入膏肓。

　　情绪最糟糕的时候，不吃药身体就会变得很僵硬，腿软走不了路，不断喘气两眼发黑……

　　难道这些饱受情绪困扰的人们，不想该笑的时候笑，该哭的时候哭，该发火的时候发火吗？

　　不是不想，而是无能。

　　没人告诉他们坏情绪的正确方式，他们无从学习和摸索。

　　误以为表达害怕、难过、伤心、愤怒是可耻的，就错误地选择压抑或忽略它们的存在。

　　这才是最大的悲哀，管不好情绪的根源所在。

　　04

　　保持“情绪灵感度”，勇敢在坏情绪中行走

　　哈佛大学著名心理学家苏珊·戴维多年致力于情绪管理研究。

　　她发现，许多人之所以没办法做情绪的主人，跟自身的“情绪灵感度”低有关。

　　越不敢直面真实的情绪，越容易陷入到失控的境地。

　　在她的演讲中，有句话特别打动人：

　　“有勇气（直面负面情绪）并不等于没有恐惧，勇气是在恐惧中行走。”

　　不要简单地将坏情绪视为洪水猛兽，我们要做的不是情绪的敌人，而是想办法去征服他，学习如何与它共处。

　　该如何提升自己的“情绪灵敏度”，管理好情绪呢？

　　第一，觉察自己的情绪源头。

　　成年人的崩溃，往往在于一瞬间。

　　有时候爆发的问题，可能只是导火索，并非最根本的核心问题。

　　比如一个妈妈回到家，看到孩子不认真写作业突然发火，对着孩子一顿骂。未必是孩子惹恼了她，很可能跟上班被上司刁难、被客户折磨和伴侣的关系紧张有关。

　　孩子不写作业是诱因，真正的原因另有乾坤。

　　作为成年人，要懂得去觉察自己负面情绪的来源。

　　冷静过后想想，什么样的情况下自己容易一点就着。

　　那么下一次遇到类似的场景，就要及时调整心态，别莫名其妙对着无辜的人发作。

　　这是自我控制的第一步。

　　第二，离开负能量场。

　　格言大师利希滕伯格说：

　　“环境永远不会十全十美，消极的人受环境控制，积极的人却控制环境。”

　　负能量环境中，人与人之间的坏情绪会互相传染，情绪不稳定的人更容易变得消极、低落、沮丧、愤怒。

　　越是这样，越要断舍离。

　　不能任由坏情绪肆意滋长发酵，要当机立断离开负能量场。

　　把被动变主动，化消极为积极，才能有效减少情绪失控对自己和他人造成的损失和影响。

　　第三，及时补充心灵营养。

　　身体需要补，心灵也需要补。

　　尤其是在这个错综复杂、压力倍增的社会里，拥有一颗强大的内心，比吃100种补品要强。

　　调整自己的呼吸，让自己保持一个平和的心态，面对不平静的生活。

　　定期运动，让汗水把身体积蓄的负能量坏情绪通通带走，彻底发泄放松。

　　出去走走，找身边朋友聊天，适当地转移注意力有助于化解负面情绪。

　　重整认知，多往好处想，别一味拘泥于自己介怀的细枝末节上。

　　一个人只有心态发生改变，处理问题的方式才有可能更新。

　　想要遇见一个更好的自己，得先给自己做好心灵SPA。

　　05

　　特别喜欢蔡康永在《奇葩说》中说过的一句话：

　　“情商高的人会合理地发脾气，让自己的情绪可以顺畅地表达，舒服地做自己，才能让自己和世界都开心。”

　　有情绪不是问题，不懂得克制、失去理智才是问题。

　　生而为人，请不要被坏情绪牵着鼻子走。

　　而是懂得管好自己的脾气，合理地表达情绪。

　　正如拿破仑说的那样，能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。

　　愿每一个人，都能成为情绪的主人，掌控好它，方能成为掌控自己人生的最大赢家。